疫情下众人心态转变，莫因恐慌添乱，做好防护共克时艰

现在，睡不着觉的人正逐渐变多起来，说不定你就是当中的一员呢。明明身体已然感到疲惫不堪，然而脑子却始终没办法停下来，一直浏览疫情动态直至凌晨两三点钟。我家里那个向来从不失眠、一倒下就打呼噜的人，就在前两天居然遭遇了梦魇——努力挣扎却醒不过来，醒来之后还说“犹如有什么东西把自己使劲往外拉扯”。这场疫情当中最为隐秘的伤害，也许并非存在于肺部，而是在神经方面。

枕边人的鼾声突然断了

往常平日里，只要一躺下，耗时五分钟必定就会打起鼾来，然而那天，我如常那般习惯性地等着他发出打呼的声音，可等了足足十几分钟，却丝毫没有动静。于是，我下意识地抬起头看去，只见他眉头紧紧皱着，嘴唇正在微微动着，然而却没有发出任何声响，并且整个身体好似被钉子钉在了床上那般僵硬。随后，我轻轻推了推他，他突然一下子猛地弹了起来，眼神直直的，过了十几秒之后才缓缓开口说道，刚才梦见自己掉进了一个坑里面，不停地在往下掉落。这可是三十五年来的头一遭啊。并非是病毒闯进了家门，而是恐惧率先挤进了卧室。

男人的沉默不代表免疫

多数处于中年阶段的男性并不擅长于将焦虑向外表达，但是他们反而会运用自己的身体默默为你承担。彼时，他在白天的时候，会频繁地浏览新闻，还会查看微信群里面诸多的小视频，嘴上说着“没有事情”“没有那么严重”，然而其神经却并未处于休息状态。潜意识里将那些重症加强护理病房的画面，以及空城一般的街道，还有被抢购一空的货架场景全部留存下来，到了夜里将其统一进行打包处理，而后抛进梦境之中。所谓的梦魇实际上是大脑在被迫进行加班，以此来处理白天未能消化掉的情绪。你认为他的心很大，其实只不过是延迟反应罢了。

微信成了情绪放大器

自家长所在的长辈群，同学所组的同学群，工作所属的工作群，每隔十分钟便会涌现新消息。一条声称某小区确诊三人，紧接着另一条随即跟上表示实则有八人。截图、录音以及手机拍摄的小视频，真与假交织混杂。劝说老人佩戴口罩耗费诸多口舌，然而微信上的谣言他们却瞬间相信。消息密度过高，反倒致使人们不知该信什么，仅余一层层的焦虑不断叠加。处于信息过载的时代，人的恐慌系统率先瓦解。

吸引力法则并非玄学

在七八年之前的时候，我阅读了《秘密》这本书，当时我认为那仅仅是如同心想事成那般的自我催眠。然而，后来我才发觉，它所讲述的实际上是关于注意力分配的内容，也就是说，要是你把自身的能量全都耗费在想象最坏结果之上，那么哪里还会有精力去寻找解决问题的办法呢。而在疫情刚开始的那段时期，我同样整日不停息地转发有关求助信息、死亡病例以及防护用品短缺等方面的内容，我觉得这么做才算是尽到了责任。可是，后来我察觉到自己吃饭的时候没有胃口，入睡也变得困难起来，甚至就连免疫力都呈现出下降的趋势。于是，我尝试着将关注的重点转移到治愈的人数、科研的进展以及社区之间的互助等方面，结果发现情绪真的稳定了下来。

老人不是不愿戴是不愿被吓

同父母那一辈人交流，采用恐吓的方式常常会起到相反的效果。你要是说“不戴口罩会死掉”，他们愈发会觉得你把事情看得过于严重。我转换了说法使用“你瞧瞧楼下老李戴得多么规整”“孙女讲爷爷戴这个是最帅气的”，接着给他们的手机设置好推送的来源，仅仅关注本地的卫健委以及正规的媒体。如今两位老人不但自己佩戴，还会在家族群里进行辟谣。敬畏之心不是要用恐慌来培养，凭借尊重以及具体的方法就能够促使配合。

正面想象也是一种社会参与

每天刚醒来的头一件事，别着急着去点开新增病例的数量，先在心里逐个过一遍你能够把控的事儿：今儿选择哪些食物来增强蛋白，进行几次通风换气，给哪一位独居的亲友打一通电话。这并非是在逃避现实，而是给情绪留出一点儿缓冲的区域。我那位经历过梦魇的先生后来转而观看美食纪录片，睡觉之前不谈论疫情相关，睡眠质量得以恢复，白天处理工作时也更具理智。你要是期望病毒消散，那就先让自己别变成病毒的传播链条——情绪的传播链亦是如此。

对于这场疫情究竟还会持续多长时间，没有人能够进行精准的预测，然而，你的神经系统并不需要跟随数据一同产生震荡。失眠以及梦魇，从本质上来说，都是身体在替你发出求救信号：不要再投喂恐惧了，我需要休息。

你有没有发现，自己或家人的睡眠习惯在这两周悄悄改变了？